francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 12<10<8=8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12<10<8 -Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie 3x -Pompki w podporze tyłem 3x Niedziela Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 [...]

Witam! Jestem nowy na forum chciałbym przedstawić mój plan i zasięgnąć porad od Was co zle co dobrze i co do poprawki Wiec tak od razu owie że ćwicze nie na profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok [...]

Witam wszystkich tak jak w temacie o to ten plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 3s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 2s 12-10 - Pompki na poręczach 2s MAX - Siódemkowanie 1s Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 3s 12-10 [...]

[...] sztangą w opadzie 4 x 10 3. Martwy ciąg 12, 10, 8 ,8 4. Wyprosty tułowia z obciążeniem 3 x 15 Triceps 5. Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3 x 10 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 4 x 10 ABS II Środa Nogi 1. Przysiad ze sztangą 12, 10, 8, 8 2. Przysiady wykroczne ze [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) - 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielką o kolano - 12/10/8 TRICEPS Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielką - 12/10/8 Pompki w podporze tyłem - 14/12/10/8 PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

PoniedziaLek-Plecy,kaptur,biceps. Plecy- Podciąganie sie na drazku Do klatki 4serie po 6 rochow PoDciaganie sie na drazku Do karku 4x6 Martwy Ciag 4x6 Kaptur- Na Stojaco Podciaganie Sztangi Barkami Z Wyprostowanymi Rekoma 4x6 Biceps- Wyciskanie Sztangi Na Stojaco 4x6 Wyciskanie sztangieleK Na Siedzaco Na przemian 4x6 Wyciskanie sztangielki [...]

[...] -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 8x10 triceps: -stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 9x10 -stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 9x10 -stojąc w [...]

[...] 1 KLATKA Wyciskanie sztangi poziom 4 x 8 Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10 Rozpiętki poziom 4x8 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 12 DZIEŃ 2 PLECY Ściąganie drążka średnim nachwytem do klatki 4 x 12 Podciąganie sztangielki w opadzie 4 [...]

Mam pytanie odnośnie mojego planu na którym ćwiczę ;) Zaczynam cykl na Omnadren 250 i mam dylemat czy ten plan nadaje się do tego by mógł na tym dobrze rosnąć ;> z góry dziękuje. Więc tak : Poniedziałek(Klatka-Biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Witam Na początek proszę o wyrozumiałość . Temat trochę mało dopracowany ale to mój pierwszy taki . Ćwiczę od 5 miesięcy . Moim celem do wakacji jest nabrać trochę masy bez rygorystycznej diety na którą nie mam czasu . W grę mogą wchodzić geinery . Dodatkowo zależy mi na wzroście siły . Dodatkowo ćwiczę mma i krav mage , na początku swoich [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3x8 C Nogi:Uginanie nóg w siadzie 5x5 Plecy Wznosy Barków 5x5 Klatka: Rozpiętki 5x5 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Triceps:Wyciskanie francuskie 3x8 Biceps:Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Wykonuję po każdym treningu brzuszki , spinki , scyzoryki 3x15 Niedługo Chcę zakończyć trening FBW I wsiąść się za [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10 Brzuch: -Brzuszki 30/20/20 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 1 seria po 12 razy Chcę zmienić już plan treningowy na inny. Czy ten będzie dobry? [...]

[...] pow wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 10 pow. pompki na stołkach 3 serie 15 pow. rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 10 pow. czwartek: triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 serie 12 pow. wyciskanie francuskie jenorącz sztangielki w sadzie 4 serie 12 pow wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 3 serie 10 pow. [...]

Panowie, Sprawa dość prosta, rzućcie okiem czy się zgadza. Lada dzień startuje z cyklem (12-14 tygodni, siłownia 5 razy w tyg.), w którym chce zbudować masę (dieta dopięta na ostatni guzik). Wybrałem trening Push & Pull, bo zawsze dobrze mi się na nim uzyskuje przyrosty. + brzuch 2-3 razy w tyg. 1. Wprowadziłem zakres powtórzeń głównie od 6-8 z [...]

[...] skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, [...]

[...] sztangą stojac 3 serie po 10 razy i na modlitewniku 3 serie po 8 razy oczywiscie zwiekszajac ciezar.Dodatkowo unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc.triceps : wyciskanie francuskie sztangi (krzywej) siedząc i leżąc 3 serio po 8 razy i pojedyńczo 1 ręko wyciskanie sztangielki 3 serie po 8 razy. Środa: barki: wysciskanie sztangi siedzac przed [...]

[...] 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 3x5 -Triceps Wyciskanie "francuskie"sztangi siadzie 3x5 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x5 Pompki w podporze tyłem 3x5 -Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x5 Wyciskanie [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w dół 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12 ->Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 -Pompki w podporze tyłem 3x12 -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12 PIĄTEK: ->Plecy: -Wiosłowanie [...]

[...] na lawce poziomej: -- co wybrac ?? 4. Stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : 3 x 12-10-8 2. Pompki na podłodze tylem 3 serie 12 3. leżąc na ławce poziomej - wyciskanie gryfu maszyny Smitha w [...]

[...] szeroko skos dodatni 2.Przenoszenie hantelki+Wyciskanie płasko 3.Pompki na hantelkach+Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4.Rozpiętki+Wyciskanie skos w dół 1.Wyciskanie francuskie+Pompki na poręczach 2.Prostowanie rąk na wyciągu+Unoszenie hantelki zza głowy 3.Wyciskanie sztangi wąsko+Pompki tricepsowe na krzesłach Nogi+Brzuch [...]